Wer regelmäßig schwimmt, stößt früher oder später auf den Begriff Pace. Anders als beim Laufen, wo Tempo oft in km/h gedacht wird, hat sich im Schwimmsport eine eigene Maßeinheit etabliert: die Zeit pro 100 Meter. Dieser Ratgeber erklärt, was die Schwimm-Pace genau ist, wie du sie berechnest und wie du sie für ein strukturiertes Training nutzt.
Was ist die Schwimm-Pace?
Die Pace beim Schwimmen gibt an, wie viel Zeit du für eine feste Distanz – meist 100 Meter – benötigst. Sie wird in Minuten und Sekunden notiert, etwa „1:45 pro 100 m". Das ist im Wasser deutlich praktischer als eine Geschwindigkeitsangabe, weil Bahnen üblicherweise in 25- oder 50-Meter-Schritten gemessen werden. Eine niedrigere Pace bedeutet, dass du schneller schwimmst.
So berechnest du deine Pace
Die Grundformel lautet: Pace pro 100 m = Gesamtzeit ÷ (Distanz in Metern ÷ 100). Ein Beispiel: Du schwimmst 800 Meter in 14 Minuten. Das sind 840 Sekunden geteilt durch 8 (Hunderter-Einheiten) = 105 Sekunden, also eine Pace von 1:45 pro 100 m. Genau diese Umrechnung – inklusive der Anzeige deiner Geschwindigkeit in km/h und m/s – nimmt dir der Schwimm Pace Rechner ab. Du gibst Strecke und Zeit ein und erhältst sofort deine 100-Meter-Pace.
Pace in Geschwindigkeit umrechnen
Manchmal ist es interessant, die Pace in eine klassische Geschwindigkeit zu übersetzen. Die Rechnung: Geschwindigkeit (m/s) = 100 ÷ Pace in Sekunden. Bei einer Pace von 1:45 (105 Sekunden) ergibt das rund 0,95 m/s oder etwa 3,4 km/h. Zum Vergleich: Weltklasse-Schwimmer halten über 100 m Geschwindigkeiten von über 2 m/s, ambitionierte Freizeitschwimmer liegen oft im Bereich von 1,0 bis 1,3 m/s.
Welche Pace ist gut?
Das hängt stark von Technik, Trainingsstand und Schwimmstil ab. Ein paar grobe Orientierungswerte beim Kraulen über längere Strecken:
- Einsteiger: rund 2:30 bis 3:00 pro 100 m – hier dominiert noch der Wasserwiderstand durch unsaubere Technik.
- Fortgeschrittene Freizeitschwimmer: etwa 1:45 bis 2:15 pro 100 m über mehrere Bahnen.
- Ambitionierte und Wettkampfschwimmer: 1:15 bis 1:40 pro 100 m im Dauertempo.
Wichtig: Technik schlägt rohe Kraft. Ein effizienter Wasserlage und sauberer Zug bringen mehr Tempo als bloße Anstrengung.
Pace im Training nutzen
Die eigentliche Stärke der Pace zeigt sich im strukturierten Training. Mit einem Zielwert kannst du Intervalle planen: zum Beispiel 10 × 100 m mit einer Soll-Pace von 1:50 und 20 Sekunden Pause. So lernst du, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, statt am Anfang zu sprinten und am Ende einzubrechen. Viele Schwimmuhren zeigen die Pace inzwischen live an. Wer sein Training breiter planen möchte, findet mit dem Pace Rechner fürs Laufen und den weiteren Gesundheits- und Sportrechnern auf kotsch.tech passende Ergänzungen.
Häufige Fragen
Warum wird Pace beim Schwimmen auf 100 m bezogen?
100 Meter sind eine etablierte Standarddistanz, die sich gut aus 25- oder 50-Meter-Bahnen zusammensetzen lässt. Sie ist lang genug für eine aussagekräftige Zeit und kurz genug, um sie im Kopf zu vergleichen.
Ist Pace pro 100 m mit der Laufpace vergleichbar?
Nein, direkt nicht. Laufpace bezieht sich meist auf einen Kilometer, Schwimmpace auf 100 Meter. Außerdem ist Wasserwiderstand etwas völlig anderes als Bodenkontakt – die Zahlenwerte lassen sich nicht eins zu eins übertragen.
Wie verbessere ich meine Schwimm-Pace am schnellsten?
Meist über Technik: Wasserlage, Atmung und ein langer, sauberer Armzug bringen oft mehr als reines Krafttraining. Ergänzend helfen Intervalle mit fester Zielpace und kurzen Pausen.