Wer Koerper und Training besser verstehen will, braucht verlaessliche Richtwerte. Diese Sammlung an Gesundheits- und Fitnessrechnern hilft beim Einordnen von Kalorien, Puls, Gewicht und mehr.
Die Rechner liefern Orientierung fuer Alltag, Ernaehrung und Sport, etwa Grundumsatz, Trinkmenge, Trainingspuls oder Proteinbedarf. Sie ersetzen keine medizinische Beratung, geben aber schnelle, nachvollziehbare Anhaltspunkte. Alle Eingaben bleiben in deinem Browser.
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- Alkohol Kalorien Rechner – Kalorien und Alkoholmenge eines Getraenks berechnen.
- Atemzuege Rechner – Atemzuege pro Tag, Jahr und Leben berechnen.
- Ballaststoff Rechner – Empfohlene tägliche Ballaststoffmenge berechnen.
- Bauchumfang Risiko Rechner – Gesundheitsrisiko anhand des Bauchumfangs einordnen.
- Blutdruck Einordnung – Blutdruckwerte grob einordnen.
- Blutzucker Umrechner – Blutzucker zwischen mg/dL und mmol/L umrechnen.
- Cholesterin Umrechner – Cholesterin zwischen mg/dL und mmol/L umrechnen.
- Eisenbedarf Rechner – Schätzt deinen täglichen Eisenbedarf nach Alter, Geschlecht und Lebenssituation.
- Fastenfenster Rechner – Ess- und Fastenfenster beim Intervallfasten berechnen.
- Glykämische Last Rechner – Berechnet die glykämische Last einer Portion aus glykämischem Index und Kohlenhydratmenge.
- Grundumsatz Rechner – Grundumsatz und Gesamtumsatz (BMR) nach Mifflin-St Jeor berechnen.
- Herzschlag Leben Rechner – Herzschlaege pro Tag, Jahr und im bisherigen Leben berechnen.
- Idealgewicht Rechner – Ideal- und Normalgewicht nach Broca und BMI-Bereich berechnen.
- Kalorien Abtrainieren Rechner – Wie lange Sport nötig ist, um Kalorien zu verbrennen.
- Kalorien pro Mahlzeit Rechner – Tageskalorien auf mehrere Mahlzeiten aufteilen.
- Kaloriendefizit Rechner – Tägliches Kaloriendefizit für ein Abnehmziel berechnen.
- Kalorienverbrauch Sport Rechner – Kalorienverbrauch beim Sport über den MET-Wert berechnen.
- Karvonen Trainingspuls Rechner – Berechnet deinen Trainingspuls nach der Karvonen-Formel unter Beruecksichtigung des Ruhepulses.
- Katch-McArdle Grundumsatz Rechner – Berechnet den Grundumsatz über die fettfreie Körpermasse nach der Katch-McArdle-Formel.
- Koffein Rechner – Koffeinabbau und Restkoffein nach Stunden berechnen.
- Körperfettanteil Ziel Rechner – Fettmasse, Magermasse und Zielgewicht aus dem Körperfettanteil berechnen.
- Körpergröße Kind Rechner – Voraussichtliche Erwachsenengröße eines Kindes schätzen.
- Körperoberfläche Rechner – Körperoberfläche (BSA) nach Mosteller berechnen.
- Körperwasser Rechner – Gesamtkörperwasser nach der Watson-Formel berechnen.
- Lauf Kalorien Rechner – Kalorienverbrauch beim Laufen aus Strecke und Gewicht berechnen.
- Makro Rechner – Protein, Fett und Kohlenhydrate aus Kalorienziel berechnen.
- Maximalpuls Rechner – Maximalpuls nach mehreren Formeln berechnen.
- Nährwert Portion Rechner – Nährwerte von 100 g auf eine Portion umrechnen.
- Omega-3 Bedarf Rechner – Schätzt deinen Omega-3-Bedarf (EPA/DHA) und wie viel Fisch oder Öl du dafür brauchst.
- One Rep Max Rechner – Maximalkraft (1RM) aus Gewicht und Wiederholungen berechnen.
- Promillerechner – Promille grob nach Gewicht, Geschlecht und Alkoholmenge schätzen.
- Proteinbedarf Rechner – Täglichen Eiweissbedarf nach Gewicht und Ziel berechnen.
- Puls Erholung Rechner – Herzfrequenz-Erholung (HRR) nach Belastung berechnen und die Fitness grob einordnen.
- Rad Kalorien Rechner – Kalorienverbrauch beim Radfahren berechnen.
- Schlafphasen Rechner – Ideale Aufwach- oder Schlafenszeiten anhand der 90-Minuten-Schlafzyklen berechnen.
- Schritte Distanz Rechner – Aus Schritten die Distanz, Kalorien und Dauer berechnen.
- Schritte Kalorien Rechner – Kalorienverbrauch aus Schrittzahl, Koerpergewicht und Gehtempo berechnen.
- Schwangerschaftsrechner – Geburtstermin und aktuelle Schwangerschaftswoche grob berechnen.
- Schwimm Pace Rechner – Pace pro 100 m und Geschwindigkeit beim Schwimmen berechnen.
- Taille-Huefte-Ratio Rechner – Verhältnis von Taille zu Huefte (WHR) berechnen.
- Trainingspuls Rechner – Optimale Trainingsherzfrequenz nach Karvonen berechnen.
- Trainingsvolumen Rechner – Trainingsvolumen aus Saetzen, Wiederholungen und Gewicht berechnen.
- Treppensteigen Kalorien Rechner – Kalorienverbrauch und Hoehenmeter beim Treppensteigen aus Stufenzahl und Gewicht berechnen.
- Trinkmenge Rechner – Empfohlene tägliche Trinkmenge nach Gewicht und Sport berechnen.
- VO2max Schätzer – VO2max aus dem Cooper-Test (12 Minuten Lauf) schätzen.
- Vitamin-D Dosis Rechner – Schätzt eine grobe tägliche Vitamin-D-Erhaltungsdosis nach Körpergewicht und Sonnenexposition.
- Waist-Height-Ratio Rechner – Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WHtR) berechnen.
- Wasser pro Stunde Rechner – Trinkrhythmus berechnen: wie viel Wasser du pro Wachstunde und in welchem Abstand trinken solltest.
- Wasserverlust Sport Rechner – Fluessigkeitsverlust und Trinkbedarf beim Sport berechnen.
- Wunschgewicht Zeit Rechner – Dauer bis zum Wunschgewicht bei festem woechentlichem Abnehmen.
- Zigaretten Kosten Rechner – Kosten des Rauchens pro Monat, Jahr und Jahrzehnt berechnen.
- Zuckerlimit Rechner – Empfohlene Zuckerobergrenze nach WHO berechnen.
Diese und ueber 500 weitere kostenlose Werkzeuge findest du in der kompletten Webtools-Uebersicht. Alle Rechner laufen direkt im Browser, sind kostenlos und kommen ohne Anmeldung aus.